Cykelutmaningen 2012

Cykelutmaningen är en motions- och miljöaktivitet för arbetsplatser, där alla medarbetare enkelt kan komma igång med regelbundna hälsosamma vanor. I en rolig lagtävling som skapar engagemang och teamkänsla, motiveras anställda att använda restid till vardagsmotion, genom att gå eller cykla till, från och i jobbet.

Fyra tävlingsperioder

Cykelutmaningen är indelad i fyra fristående perioder, det går bra att vara med i en eller flera:

• vårutmaningen 23 april - 17 juni

• sommarutmaningen 18 juni - 19 augusti

• höstutmaningen 20 augusti - 14 oktober

• vinterutmaningen 15 oktober - 2 december

Gå eller cykla, samla poäng och kilometer

Laganmälan

Det går bra att anmäla nya lag och deltagare till Cykelutmaningen när som helst under tävlingsperioderna. Ett lag ska bestå av minst fyra och högst 15 deltagare. Varje lag ska också ha en lagledare/kontaktperson. Det går bra att anmäla laget på följande sida Cykelutmaningen - Laganmälan

Lagtävlingen

Deltagarna samlar poäng genom att, så ofta de har möjlighet, gå eller cykla minst en km till/från jobbet, vid ärenden eller tjänsteresor under arbetsdagen. Detta gäller även om man går eller cyklar från pendelparkering, i kombination med kollektivtrafik och oavsett hur lång sträckan är.

Varje deltagare kan få högst en poäng per dag. Slutresultat och placering avgörs av lagets snittpoäng (den sammanlagda lagpoängen dividerad med antalet lagdeltagare). Det lag som har högst snittpoäng blir tävlingsperiodens vinnande lag.

LagSlaget - en extra utmaning!

På lagsidan finns möjlighet att utmana ett eller flera andra utvalda lag i LagSlaget, och sedan följa poängställningen under tävlingen. Kanske har det segrande laget gjort sig förtjänt av ett fint pris från förlorarna, eller från arbetsgivaren?

Individuell kilometertävling för den som vill

Deltagarna kan också samla kilometer individuellt genom att registrera det sammanlagda antal kilometer de gått eller cyklat per dag. Kilometertävlingen omfattar alla fyra tävlingsperioderna under året, den påverkar inte lagets poäng. Priser delas ut till den som gått, respektive cyklat, och samlat flest kilometer sammanlagt efter de fyra tävlingsperiodernas slut.

Registrering av kilometer/poäng

I lagets startpaket ingår Cykelutmaningens aktivitetskalender med plats för veckoblad där deltagarnas aktiviteter kan noteras. Lagets veckoblad med anmälda lagdeltagare finns att skriva ut på lagsidan.

• För att visa minskningen av koldioxidutsläpp registreras alla aktiviteter i kilometer.

• Det antal kilometer som registreras varje dag ger automatiskt en poäng i lagtävlingen.

• För att ha möjlighet att vinna lagtävlingen måste deltagarnas aktiviteter vara registrerade på lagsidan senast en vecka efter avslutad tävlingsperiod.

Chans att vinna priser varje vecka!

Priser delas ut bland alla deltagare som samlat minst 4 poäng under en tävlingsvecka.

• För att ha chans att vinna måste deltagarnas aktiviteter registreras på lagsidan senast kl. 12.00 måndagen efter varje tävlingsvecka.

• Vinnarna presenteras därefter på hemsidan.

Övrigt

Eftersom Cykelutmaningens syfte är att främja hälsosamma resvanor i samband med arbetet, räknas inte motion under fritiden. Hjälm rekommenderas när ni cyklar. Läs mer om cykelutmaningen

 

Cykelpendling är tillräcklig motion

Nu har det visat sig att vi som cyklar till jobbet med andan i halsen och svettdropparna pärlandes i pannan lever längre. Äntligen har vi fått utdelning för vår tidsoptimism.

En dansk studie som genomfördes under 20 år och som omfattade 5000 friska människor, som cyklade varje dag, visade nämligen att de män som cyklade i ett högt tempo levde 5,3 år längre och de män som cyklade i ett mer genomsnittligt tempo levde 2,9 år längre än de som tog sig fram i en mer maklig takt på sin cykel. Skillnaderna var inte fullt lika stora när det kom till kvinnorna i studien. De kvinnor som cyklade i ett högt tempo levde 3,9 år längre och de som cyklade i ett mer genomsnittligt tempo levde 2,2 år längre än de kvinnor som tog sig fram i ett långsammare tempo på vägarna.

Som om denna fantastiska nyhet inte skulle vara nog för oss cykelpendlare, så har det även visat sig att cykling fram och tillbaka till jobbet kan räcka för att uppnå Världshälsoorganisationens rekommendationer för fysisk aktivitet. WHO rekommenderar nämligen 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan för att hålla kroppen igång, stärka immunförsvaret samt förhindra depression.
Idrottsforskaren Erik Stignell har i sin doktorsavhandling följt 2000 cykelpendlare i Stockholm. Flertalet av de cyklister som ingick i studien klarade att uppnå WHO´s rekommendationer bara genom att cykla fram och tillbaka till jobbet. En del av cykelpendlarna gör dock uppehåll i sin cykling under vinterhalvåret och för att dessa ska få samma varaktiga hälsoeffekt som de som cyklar hela året behöver de kompensera sitt uppehåll med annan träning.

Vad blir då slutsatsen av dessa två studier? Jo, cykla till jobbet varje dag hela året om och håll inte igen på tempot utan ös på!

För att läsa mer om den danska studien: dailymail.co.uk

För att läsa mer om Stignells avhandling: sportfack.se